今回お伝えするトレーニングは『猫背姿勢を改善』するものです。

「歩くのが辛い」

「背中が伸ばせない」

「背中や腰が痛い」

上の３つに当てはまる方、猫背姿勢になっている可能性があります。
この記事では、以下の内容を紹介していきます。

このブログを読むことで、猫背姿勢のことや猫背改善エクササイズなどがわかります。
今日から実践できる体操なので、ぜひ参考にしてみてください。

猫背姿勢とは？

高齢者の方にみられる背中全体が丸くなったような状態を「円背（えんぱい）」といいます。
高齢者の方に多く見られるこちらの姿勢の原因は、背骨のＳ字状の湾曲の減少・背骨を中心とした筋肉が弱くなり伸ばせなくなっていることが考えられます。また、上半身の重心が変化することでバランス能力の低下や呼吸がし辛くなる原因にもなり、背骨を伸ばし予防していくことが重要です。

トレーニングをするメリットと猫背姿勢のデメリット

・トレーニングをするメリット

①姿勢の改善
円背が改善される＝姿勢の改善につながります。

②腰痛の緩和
姿勢が改善されることで背中や腰部への負担が軽減され腰痛の緩和が期待できます。但し、脊柱管狭窄症や腰椎すべり症と診断されている方が猫背姿勢を改善しようと姿勢を正すと症状が強くなったという報告もあるので注意が必要です。

③歩行の改善
猫背姿勢が改善すると上半身の重心も改善されるので安定した歩行が可能になります。

・猫背姿勢のデメリット

①歩きづらくなる

②背中や腰が痛くなる

③姿勢が悪くなる

トレーニングの方法

１. 四つ這い姿勢になります。
２. 両手・両足を肩幅に広げて。腕と太ももの骨は地面に対して垂直になるようにします。
３. ゆっくりと腰を反らし、元に戻してを繰り返し行います。
この運動を１セット10回として１日２セットを目安に取り組みましょう。
ポイントは痛みが出るほど腰を反らさないことです。気持ちがいい範囲でお願いします。

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

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