体幹とは、頭部・腕・脚を除いた胴体部分のことを指します。腹筋や背筋の低下により姿勢が悪くなることで腰痛や肩凝りの原因となります。
今回は体幹と同時に臀部のトレーニングも併せた一石二鳥のエクササイズをご紹介します✨
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★やり方★
①四つ這いになり、片脚は膝90°を曲げたまま足の裏を天井に向けるような形で持ち上げます。
②そこから更に天井へ脚を突き上げるようなイメージで脚を動かします。
※脚を動かす際に腰が反らないようにするために腹筋にしっかり力を入れて行いましょう。
※片脚10回を1セットとして一日2・3セット目安に行いましょう。
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