裏ももの筋肉を伸ばすことで腰への負担が軽減され腰痛予防になるだけでなく、股関節の可動域も広がり日常生活や運動時の動きがスムーズになります。
今回はストレッチの姿勢から命名された有名なエクササイズをご紹介します。
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ジャックナイフストレッチ
トレーニング方法
・足首を掴んだ状態でしゃがみ込みます。この時しっかり太ももに胸を近づけてください。
・できるだけ太ももに胸を近づけた状態を保ちながらゆっくりと膝を伸ばしていき、太ももにストレッチ感を感じるところで２０秒間キープします。
・その後ゆっくり膝を緩めます。

エクササイズは「こちら」。

※日中こまめに行ってください。頻度が多いほど早く柔軟性が高まります。
※ストレッチ中に腰の痛みや脚の痺れを感じる場合は中止してください。

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

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