「腰が伸びない」

「階段を思うように上ることができない」

「腰が痛い」

寒くなり外出する頻度が減ってから、このようなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか？せっかく運動をするなら自分自身の身体にあった適切な運動をしたいですよね。

なのでこの記事では、以下の内容を紹介していきます。

このブログを読むことで、ふらつかず真っすぐ歩くために必要なことがわかります！今日から実践できるトレーニングなので、ぜひ参考にしてみてください。

鍛えると効果的な筋肉

大殿筋（だいでんきん）を鍛える必要があります。
大殿筋とは、骨盤から太ももまで着く筋肉です。大殿筋は上半身と下半身を繋げる重要な筋肉です。大殿筋が弱くなると転びやすくなったり椅子から立ち上がるのも難しくなります。大殿筋の主な働きは骨盤を安定させ正しい姿勢で保持させることです。

トレーニングをするメリットと筋肉が弱いことで認められるデメリット

・トレーニングをするメリット

①バランス力の向上
大殿筋を鍛えることで、立っている時や歩いている時の安定性が増すのでバランスも良くなります。

②姿勢の改善
腰が伸びて身体への負担が少ない姿勢を維持するには、大殿筋などの骨盤の傾きに関わる筋肉が重要な役割を担います。そのため、臀部の筋肉が弱くなると腰部に負担がかかる姿勢になりやすいです。

③腰痛の予防や改善
姿勢が崩れることで腰が反ったり曲がったりしてしまい、これが原因で腰痛を患うこともあります。

・筋肉が弱いことで認められるデメリット

①バランス力が落ちる

②腰に負担がかかりやすい姿勢となる

③腰痛の原因となる

トレーニングの方法

１. 壁や手すりなどで身体を支えて立ちます。
２. 片足を膝を曲げずに骨盤から持ち上げるように足を浮かします。　
３.この動きを繰り返し、反対の脚も同じように行います。
この運動を１セット10回として１日２セットを目安に取り組みましょう。
ポイントは足を上げる際に体が傾いたりしないようにしましょう。

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

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