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寝た姿勢で取り組める!前もものストレッチ

寝た姿勢で取り組める!前もものストレッチ

今回お伝えするストレッチは『大腿四頭筋(前もも)の柔軟性を改善』するものです。
大腿四頭筋が硬いと関節の動きが狭くなり、そこを補うために背骨に負担をかけてしまい腰痛の原因となります。

この記事では、ストレッチをするメリットと大腿四頭筋が硬いことで考えられるデメリット、ストレッチの方法をご紹介します。ストレッチの方法は当施設のYouTubeで詳細に紹介しているので興味のある方はぜひ見てください。

ストレッチをするメリットと大腿四頭筋の筋肉が硬いことで考えられるデメリット

・ストレッチをするメリット

①姿勢の改善
反り腰が改善される=姿勢の改善につながります。

②背中・腰痛・股関節痛の緩和
姿勢が改善されることで背中や腰部・股関節への負担が軽減され痛みの緩和が期待できます。

③ウォーキングフォームの改善
柔軟性が改善されると股関節の動きもスムーズになるためウォーキングフォームの改善が期待できます。

・大腿四頭筋が硬いことで考えられるデメリット

①姿勢が悪くなる

②背中や腰・股関節が痛くなりやすくなる

③ウォーキングフォームの崩れ

ストレッチの方法

1. ベッドにうつ伏せになります。 壁に手をつき立ちます。
2. お尻に踵を近づけるように片脚の膝を曲げ、前ももにツッパリを感じるところで30秒間キープします。このとき、お尻が浮かないように注意しましょう。
この運動を片脚2,3回ずつゆっくりと行ってください。(痛みが出る場合は中止してください。)

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL : https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

インスタグラムでは身体に関する豆知識などを発信しています。
お身体のことで気になることや教えてほしい運動(例えば、股関節を柔らかくするための運動を知りたいなど)がございましたら、ぜひインスタグラムの投稿にコメントで教えてください。インスタグラムの投稿でお悩みに対する解決方法をご紹介させていただきます!!
InstagramのURL : https://www.instagram.com/youtsu_reha/

この記事の筆者

柔道整復師:足立壮太
柔道整復師
足立壮太

2017年4月に柔道整復師免許を取得。2017年4月より関西に12店舗展開している整骨院にてセラピストとして従事し、2017年下半期には月間MVP賞の総取得数が社内で1位になり下半期MVP賞を受賞。2019年2月より腰痛に特化したリハビリ施設に従事し、現在に至る。