![タオル一枚で前ももを鍛えよう!](https://youtsureha.com/wp/wp-content/uploads/2024/06/IMG_1744.jpeg)
今回お伝えするエクササイズは『前ももの筋力を高める』ものです。
前もも(大腿四頭筋)の筋力が弱いと立ち上がりや歩く動作がスムーズに行えなくなり怪我や痛みの原因となります。また、大腿四頭筋は抗重力筋なので姿勢にも大きく関係してくる筋肉です。
この記事では、エクササイズをするメリットと大腿四頭筋が弱いことで考えられるデメリット、エクササイズの方法をご紹介します。エクササイズの方法は当施設のYouTubeで詳細に紹介しているので興味のある方はぜひ見てください。
エクササイズをするメリットと大腿四頭筋が弱いことで考えられるデメリット
・エクササイズをするメリット
①姿勢の改善
丸腰が改善される=姿勢の改善につながります。
②背中・腰痛・股関節痛の緩和
姿勢が改善されることで背中や腰部・股関節への負担が軽減され痛みの緩和が期待できます。
③ウォーキングフォームの改善
筋力が改善されると股関節の動きもスムーズになるためウォーキングフォームの改善が期待できます。
・大腿四頭筋が硬いことで考えられるデメリット
①姿勢が悪くなる
②背中や腰・股関節が痛くなりやすくなる
③ウォーキングフォームの崩れ
ストレッチの方法
1. 足を伸ばして座り膝の裏に丸めたタオルを入れます。
2. タオルを押し潰すように太ももの前側に力を入れて膝を伸ばします。
1日2セット、1セット10-20回行いましょう。
トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL : https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU
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この記事の筆者
- 柔道整復師
- 足立壮太
2017年4月に柔道整復師免許を取得。2017年4月より関西に12店舗展開している整骨院にてセラピストとして従事し、2017年下半期には月間MVP賞の総取得数が社内で1位になり下半期MVP賞を受賞。2019年2月より腰痛に特化したリハビリ施設に従事し、現在に至る。