血流を良くする正しい生活習慣？

今回は効果的に血流を改善するための正しいアプローチと基本ルールについて解説いたします。

ドロドロ・冷え固まった血流をガッツリ改善！巡りを良くするための3大原則は【水分を取る】【動かす】【温める】。

✔血流を良くする3大原則​

①1日の水分量は1.5〜2L： ドロドロの血液をサラサラに保ち、巡りをスムーズにするための基本です。

②毎日20分の軽い運動： ウォーキングなどで「ふくらはぎ」の筋肉を動かすことで、血液を心臓へ戻すポンプ機能を高めます。

③湯船での全身浴： 38〜40度前後のぬるめのお湯にじっくり浸かることで、血管が広がり末梢血管まで血液が行き渡ります。

【習慣の根拠】

血液の約半分は水分で構成されているため、不足すると血流が著しく悪化します。また、運動や入浴によって体温が1度上がると血管が拡張し、血流量は一時的に数倍にまで増加するとされているため、日々の継続が最適です。

※冷たい飲み物を一気に飲みすぎたり、熱すぎるお風呂に急に入ったりすると、交感神経が刺激されて逆に血管が収縮し、血流が悪くなってしまい逆効果となるので注意してください。

💡血流を良くする効果を高めるポイントと注意点

血流改善の効果を最大限に引き出すために、実践したいタイミングと意識のポイントです。

朝起きてすぐ（水分補給と軽いストレッチ）

就寝中に失われた水分を補給し、軽く体を動かすことで、休止状態だった血管を広げて1日の血流をスムーズにスタートさせます。

呼吸を深く意識する（深呼吸）

「深く息を吐く」ことを意識すると、自律神経の副交感神経が優位になり、血管が緩んで全身の末梢血管まで血液が行き渡りやすくなります。

医療、健康、または運動の習慣を新しく始める場合は、ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。持病がある場合は、事前に医師にご相談ください。