今回お伝えするエクササイズは『殿筋群を同時に鍛えることが可能な体幹トレーニング』です。

体幹とは、頭部・腕・脚を除いた胴体部分のことを指します。背筋群や腹筋群の筋力の低下によって腰部痛や頸部痛など様々な状態になりえます。

また、体幹トレーニングでも最初は易しめの強度行っても良いかと思いますが、ヒトの体はずっと同じ強度でトレーニングしていると慣れてきてしまい筋力の向上などが見込みにくくなってしまうため強度を上げることやバリエーションを増やして行うことをお勧めいたします。

なのでこのブログでは少し強度が高いトレーニングをお伝えします。

エクササイズの方法

・四つ這い姿勢になります。
・腹筋を使い出来るだけ姿勢が崩れないように保ちながら片脚を横に持ち上げ、その後もとに戻します。

「トレーニング動画」になります。

※片脚連続で１０～２０回、１日２セット目安に行ってください。
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トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

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