今回お伝えするトレーニングは『体幹のトレーニング』です。
体幹とは、頭部・腕・脚を除いた胴体の部分を指します。胴体の部分にある腹筋や背筋の筋力低下は姿勢不良の要因となり腰痛や肩こりの原因になることもあります。

体幹の筋肉がつくことでえられるメリット

・姿勢改善
体幹の筋肉に筋力低下があると姿勢不良となりやすいです。一概にこれだけが原因とは言えないのですが、腹筋が弱いと反り腰になりやすく背筋が弱いと腰背中が曲がりやすいといえます。体幹の筋力向上で姿勢も改善されやすく腰痛/肩こりの予防や改善も期待できます。

・運動能力向上
体幹の筋肉があることで体幹は安定します。体幹が安定することで動作時の身体のブレも少なくなりスポーツパフォーマンスの向上も期待できます。

・基礎代謝向上
筋肉量が増えることで基礎代謝の向上が期待できますが、それ以外にも太りにくい体質・冷え性やむくみにくい体質・免疫力向上などが期待できます。

トレーニングの方法

１. 四つ這い姿勢になります。このとき、肩の真下に手首・股関節の真下に膝で行います。
２. 片腕が耳の真横までくるように挙げて、対側の足を後方へ伸ばします。このとき、腰が反れたり体幹が捻じれたりしないように腹筋背筋を意識して行います。この状態で15秒キープします。
３. 手足を入れ替えて反対側も同様に行います。
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