今回お伝えするストレッチは『腸腰筋の柔軟性の改善』を図るものです。
腸腰筋の柔軟性が乏しいと立位や歩行、仰向けなどにおいて腰部に過負荷がかかります。その状態では腰臀部や下肢に痛みや痺れがでやすくなったり、痛みや痺れを緩和させるために身体をくの字に曲げたかのような不良姿勢にもなりやすくなります。
そこで、今回はお家で簡単にできるストレッチをご紹介します。

腸腰筋の柔軟性が改善することでえられるメリット

・腸腰筋は骨盤を前傾させる作用があるので腰痛/姿勢改善につながります。

・歩行の安定：腸腰筋の柔軟性が乏しいと歩幅が狭くなりやすいですが、柔軟性が改善されることで歩幅も広がり歩行の安定性も改善されることが期待できます。

・便秘の改善：腸腰筋が柔らかくなることで腸の動きも活発になり便秘の改善にも繋がります。⁡

ストレッチの方法

１. 立膝姿勢をとり脚を前後に開きます。
２. 前に出した脚の方へ体重をかけていきながら後ろの脚の付け根を伸ばしていきます。ストレッチ感を感じ次第、20秒程キープします。

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

インスタグラムでは身体に関する豆知識などを発信しています。
お身体のことで気になることや教えてほしい運動（例えば、股関節を柔らかくするための運動を知りたいなど）がございましたら、ぜひインスタグラムの投稿にコメントで教えてください。インスタグラムの投稿でお悩みに対する解決方法をご紹介させていただきます！！
InstagramのURL ： https://www.instagram.com/youtsu_reha/