今回お伝えするストレッチは『大腿四頭筋（前もも）の柔軟性を改善』するものです。
大腿四頭筋が硬いと関節の動きが狭くなり、そこを補うために背骨に負担をかけてしまい腰痛の原因となります。

この記事では、ストレッチをするメリットと大腿四頭筋が硬いことで考えられるデメリット、ストレッチの方法をご紹介します。ストレッチの方法は当施設のYouTubeで詳細に紹介しているので興味のある方はぜひ見てください。

ストレッチをするメリットと大腿四頭筋の筋肉が硬いことで考えられるデメリット

・ストレッチをするメリット

①姿勢の改善
反り腰が改善される＝姿勢の改善につながります。

②背中・腰痛・股関節痛の緩和
姿勢が改善されることで背中や腰部・股関節への負担が軽減され痛みの緩和が期待できます。

③ウォーキングフォームの改善
柔軟性が改善されると股関節の動きもスムーズになるためウォーキングフォームの改善が期待できます。

・大腿四頭筋が硬いことで考えられるデメリット

①姿勢が悪くなる

②背中や腰・股関節が痛くなりやすくなる

③ウォーキングフォームの崩れ

ストレッチの方法

１. ベッドにうつ伏せになります。　壁に手をつき立ちます。
２. お尻に踵を近づけるように片脚の膝を曲げ、前ももにツッパリを感じるところで30秒間キープします。このとき、お尻が浮かないように注意しましょう。
この運動を片脚２,３回ずつゆっくりと行ってください。（痛みが出る場合は中止してください。）

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

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