初めてリハビリへ来られた患者様からこういった声を聞くことがあります。
『腰痛を治すために筋力トレーニングにも励んでいるけれど、中々筋肉も付かないし腰痛も改善されない』といった声です。そういった患者様の運動内容を確認させていただくとばっちりと行えていることが多いです。では、どうして筋肉が思うように付かないのでしょうか？

この記事では、上記の疑問が解消できるように以下の内容を紹介していきます。

このブログを読むことで、効果的に筋肉を付けるために必要なことがわかります！

筋肉は何歳まで付くのか

筋肉は何歳から運動を始めても付きます。
但し、運動などを何もしなければ20代をピークにして筋肉は減少します。

筋肉を効果的に付けるために必要な栄養素

筋肉を付けるのに必要な栄養素は「タンパク質」です。
筋肉はタンパク質で構成されていて合成（筋力アップ）と分解（筋力低下）を繰り返し行っています。
※筋肉の合成と分解に関しては、またの機会に紹介させていただければと思います。

タンパク質も「動物性タンパク質」「植物性タンパク質」があり、どちらもバランス良く摂取することを推奨します。

※動物性タンパク質：肉・魚・牛乳・卵
※植物性タンパク質：大豆（豆腐や味噌）・納豆

筋肉を付けるためにはタンパク質が必要＝プロテイン必須！！みたいな風潮がありますが、人間に必要な栄養素は基本的には食事で賄えます。

１日に摂取すべき栄養素の量

○筋肉維持
体重１キロあたり１グラム（例：体重60キロの方は60グラムの摂取が必要）

○筋肉増強
体重１キロあたり1.2～1.5グラム（例：体重60キロの方は72～90グラムの摂取が必要）

なので症状改善のために筋肉をつけようと頑張られている方は『筋肉増強パターン』を目安に摂取していただく必要があります。

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