今回お伝えするストレッチは『裏ももの柔軟性を改善』するものです。
裏ももが硬いと骨盤が後ろへ傾きやすくなるので腰が丸く曲がりやすくなったり腰痛の一つの原因にもなります。また、裏ももは肉離れを引き起こしやすい場所でもあるので運動をする際はしっかりとストレッチをして柔らかくしておく必要があります。

この記事では、ストレッチをするメリットと裏ももが硬いことで考えられるデメリット、ストレッチの方法をご紹介します。ストレッチの方法は当施設のYouTubeで詳細に紹介しているので興味のある方はぜひ見てください。

ストレッチをするメリットと裏ももが硬いことで考えられるデメリット

・ストレッチをするメリット

①姿勢の改善
丸腰が改善される＝姿勢の改善につながります。

②背中・腰痛・股関節痛の緩和
姿勢が改善されることで背中や腰部・股関節への負担が軽減され痛みの緩和が期待できます。

③座位時の腰臀部痛の緩和
柔軟性が改善されると坐位時の腰臀部への負担が軽減されるので痛みの緩和も期待できます。

・裏ももが硬いことで考えられるデメリット

①姿勢が悪くなる

②背中や腰・股関節が痛くなりやすくなる

③坐位にて腰臀部痛を感じやすくなる

ストレッチの方法

１. 仰向けに寝転がります。
２. 両手で片脚を写真の様に抱え込み、太ももの前側が胸につくイメージでしっかりと引き込み５秒キープします。
３. ゆっくりと元に戻します。この動きを繰り返し行います。
この運動を１セット10回として１日２セットを目安に取り組みましょう。

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

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