今回お伝えするトレーニングは『腸腰筋の筋力アップ』を図るものです。
骨盤を安定させ姿勢を保持する役割を持つ筋肉で、姿勢が悪くて悩まれている方はこの腸腰筋が弱くなっている可能性があります。

腸腰筋の筋力が改善することでえられるメリット

・腸腰筋は骨盤を前傾させる作用があるので腰痛/姿勢改善につながります。

・歩行の安定：腸腰筋の筋力が乏しいと歩行も不安定になりやすいですが、筋力が改善されることで歩幅も広がり歩行の安定性も改善されることが期待できます。

・便秘の改善：腸腰筋が強くなることで腸の動きも活発になり便秘の改善にも繋がります。⁡

トレーニングの方法

１. 背中を伸ばして座り、片脚を両手で抱え込みます。
２. 伸ばしている脚をゆっくりと引き込みます（このとき背中が丸くならないように注意します）。股関節の付け根辺りに力が入っている感覚があれば腸腰筋が働いているサインです。
３. ゆっくりと脚を伸ばして元に戻します。
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トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
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