今回お伝えするエクササイズは『猫背解消ストレッチ』です。

一般的に猫背とよく言われますが、医学的に猫背とはどういうものなのか、また猫背になるとどういったリスクがあるのかについてもご説明します。

まず、猫背とは頭部が前方に位置し、胸腰椎が後弯、肩甲骨が外側に広がった外転の状態のことを指します。もっと嚙み砕いて言うともう少しありますが、わかりやすく以上のものとします。

では、猫背の影響によって腰にどういったことが生じると考えられるかというと頭部が前方、胸腰椎が後弯といって後方に丸くなっているため椎間板には圧力が加わり、椎間板ヘルニアや椎間板変性が生じるリスクがあるとされます。

背骨が後方に弯曲した状態を維持しないといけないため背中の姿勢を維持する筋肉、固有背筋が過剰に働き筋・筋膜性の腰痛を発症するリスクが高まります。

以上のことから猫背を解消する必要がございますので是非ご紹介するエクササイズを取り組んでいただければと思います。

エクササイズの方法

⭐️背中（胸椎）のストレッチ（パピーポジション）⭐️
①うつ伏せになり、肘を曲げて脇を締めます。
②手のひらと肘を支点にゆっくりと胸を起こしていきます。この際、肘を伸ばしてしまうと腰が反ってしまうので、上体を起こすのは肘が離れない程度にとどめてください。
※1セット5回として1日2～3セットを目安に行ってください。

こちら「猫背解消ストレッチの動画」になります。

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

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