「背中が丸くなって以前のような姿勢で歩けない」

「どうすれば丸い背中が真っすぐになるんだろう？？」

「背中を真っすぐにするための運動を知りたい」

背中が丸く曲がっている方はこのようなお悩みをお持ちではないでしょうか？せっかく運動をするなら自分自身の身体にあった適切な運動をしたいですよね。

なのでこの記事では、以下の内容を紹介していきます。

このブログを読むことで、丸く曲がった背中を伸ばすために必要なことがわかります！今日から実践できるトレーニングなので、ぜひ参考にしてみてください。

鍛えると効果的な筋肉

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）を鍛える必要があります。
脊柱起立筋とは、棘筋（きょっきん）・最長筋（さいちょうきん）・腸肋筋（ちょうろくきん）という３つの筋肉の総称です。背骨の横に左右対称にあり、頚椎から骨盤まで着く長い筋肉です。
両側の筋肉が働くことで体を反らすことができ、片側だけ働くと側屈といって体を傾けることができます。又、骨盤の前後への傾きに影響をもたらす重要な筋肉でもあります。

トレーニングをするメリットと筋肉が弱いことで認められるデメリット

・トレーニングをするメリット

①姿勢の改善
背筋が伸びて身体への負担が少ない姿勢を維持するには、脊柱起立筋をはじめ背中の筋肉が重要な役割を担います。そのため、背中の筋肉が弱くなると身体は丸く曲がってしまいがちになります。

②腰痛の予防や改善
姿勢が崩れることで腰が反ったり曲がったりしてしまい、これが原因で腰痛を患うこともあります。

③基礎代謝の向上
筋肉が増えると基礎代謝が向上します。
この基礎代謝とは、上向きに横になった状態で肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、腕や足などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。その量は人によって異なりますが、この状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。このエネルギー量が基礎代謝量となります。
そして背中はたくさんの筋肉で構成されているうえに、一つ一つのサイズも大きいので、これらの筋肉を鍛えると基礎代謝も向上します。

・筋肉が弱いことで認められるデメリット

①姿勢が悪くなる

②肩こりや腰痛になりやすい身体になる

③基礎代謝が落ちる

トレーニングの方法

１. 手と足を肩幅に広げ四つ這い姿勢になります。
２. 右手は前方へ肘を伸ばし、両膝を着いたまま左足を上げます。
この運動を１セット20回（左右両方で）として１日３セットを目安に取り組みましょう。
ポイントは手足を上げる際に姿勢が崩れないようにしましょう。

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

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