今回お伝えするエクササイズは『背筋トレーニング』です。

背筋といっても比較的大きさのある筋肉から小さな筋肉まであり、それら併せて背筋群と称されます。

代表的なものには姿勢制御に深く関わりのある脊柱起立筋群や多裂筋、腰方形筋、横突棘筋群など様々です。細かく言うとこれからお伝えするエクササイズですべて鍛えることができるわけではございませんが、大半を鍛えることは可能となっております。

なぜ、背筋群を鍛えると良いのか？と問われますが、ヒトは加齢とともに腰椎椎間板が変性といって痛みますし、胸椎や腰椎などの椎体も骨粗鬆症が進行されておりますと前方が圧潰しやすくなります。

ほかにも腹筋群の弱化や背筋群の弱化により、身体が前傾してしまい腰部痛の発症や他にも身体的な影響をもたらします。

エクササイズの方法

トレーニング方法
・身体の横に腕を伸ばしてうつ伏せになります。
・床から両肩を離して肩甲骨を寄せながらゆっくりと上体を起こします。
※上部の背中（肩甲骨あたりの背筋）を使う意識で行いましょう。
※腰が反るのを防ぐためにおへそがベッドから離れない程度にとどめてください。
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エクササイズは「こちら」になります。
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トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

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