今回のブログではストレッチの頻度について解説します。
腰痛の予防や改善には日々のセルフストレッチが必要不可欠ですが、１日にどれくらいの回数を行うことが理想的かご存知ですか？

ストレッチの頻度

筋肉はストレッチで一時的に柔軟性が改善されても元の長さ（身体の硬さ）に戻ろうとする特性があります。個人差はありますが、２,３時間で元の状態に戻り始めると研究でも発表されているので、１日の中でもこまめにおこなうことが大切です。
とはいっても、これからの人生ずっとストレッチをし続けるのは僕ならしたくないです。３ヵ月もあれば柔軟性も改善される方が多いのでまずは３ヵ月だけこまめにおこなうことをお勧めします。⁡

ストレッチにかける時間

一つのストレッチにつき20秒～30秒のストレッチで筋肉の柔軟性は高まるといわれています。それ以下だとストレッチの効果は薄いですし、反対に時間が長すぎるのはかえって筋肉を痛めて硬くなってしまいやすいため逆効果です。

最後に

家ではリハビリをする時間がない！と思われている方も多いと思います。テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど、日々の生活のスキマ時間を有効に活用して行う意識を付けていきましょう！