今回のブログでは当施設でも推奨しているフォームローラーをご紹介します。
患者様からいただくご質問で多いのが、自分で腰とかをマッサージするのにラクな方法ってないですか？といったお声があります。巷ではたくさんの腰痛アイテムがありどれが良いかわかりにくかったりもするかと思いますが、こちらは比較的安価で様々な使い方ができるのでお勧めです。

◎フォームローラーを使うメリット

フォームローラーは硬い筋肉をほぐしてくれます。
ご自身の手でマッサージするのもいいですが自分の手でするには疲れますし圧も物足りなかったりするのであまり気持ちよくなかったりします。できたらリラックスした状態で気持ち良くマッサージをしてもらいたいのでフォームローラーをお勧めします。

◎フォームローラーの使い方

使い方はとてもシンプルです。
硬かったり凝っている筋肉にフォームローラーが当たるように寝転びます。
この状態で身体を前後に動かし、フォームローラーを転がします。
１回につき10往復を目安に行いましょう。（参考動画）

◎フォームローラーを使うときの注意点

注意ポイント①
フォームローラーを当てたときに痛すぎる箇所は使用を控えてください。
かえって痛みが強くなる場合もあります。

注意ポイント②
脊柱管狭窄症や腰椎すべり症の診断を受けている方は腰のマッサージをするときに注意が必要です。
例えば、フォームローラーを床に置いてその上に仰向けに寝て腰にローラーが当たるようにすると腰部に強いストレスが加わり痛みや痺れが増悪する恐れがあります。上記の疾患を診断されている方はどちらかの肩が下になるように寝る姿勢（＝側臥位）でマッサージされることをお勧めします。