今回お伝えするストレッチは『反り腰を改善』するものです。
私たち日本人の約９割は反り腰姿勢といわれいます。
反り腰は腰痛や肩こり・自律神経の乱れによる身体的/精神的症状を引き起こす可能性もあります。

日本人に反り腰姿勢が多いわけ

・日常生活の立ち姿勢で誤ったクセがついている

・骨盤を前へ傾ける腸腰筋や大腿四頭筋が縮こまるように硬くなっている
（腸腰筋は腰椎や骨盤から太ももの骨へ伸びている筋肉で、体幹と下肢を繋ぐ唯一の筋肉です。大腿四頭筋は太ももの前側にある４つの筋肉を総称していいます。）

・骨盤を後ろへ傾けるハムストリングスなどの筋力が弱くなっている

ストレッチの方法

１. 仰向けになります。
２. 両膝を抱え込み、背中を丸めていきます。余裕のある人はその状態を保ったまま頭も持ち上げます。10秒キープを１セット３～５回とし、１日に３セットを目安に行っていただくことが効果的です。
３. ゆっくりと戻します。
又、無理にストレッチをかけずに気持ちいいの範囲内でお願いします。

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
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