今回お伝えするストレッチは『足首の柔軟性を改善』するものです。
足首が硬いというのは足関節の筋肉の緊張が高まっていたりふくらはぎの筋肉が縮こまっている状態を指しますが、そのような状態では歩いた時や走った時に地面からの衝撃を上手く吸収することができず膝や腰に負担がかかります。又、不良姿勢にも繋がりやすいので足首の柔軟性は必須といえます。

ストレッチをするメリットと足首が硬いことによるデメリット

①怪我をしづらくなる
スポーツを行っている人で足首が硬い場合、足首の捻挫などの怪我を誘発するリスクが高まります。
ストレッチを行い柔軟性が改善されることでそういったリスクを減らすことが可能です。

②たくさん歩いても足が疲れづらくなる
足首が硬いと土踏まずに関わる足のアーチが失われやすくなるので扁平足になるリスクが高まります。
扁平足になると外反母趾・足底腱膜炎・有痛性外脛骨・アキレス腱周囲炎などといった症状が出現するリスクも高まるので注意が必要です。又、扁平足の方は人よりも歩くのが疲れやすいといったような症状がありますが偏平足が改善されることで歩いても疲れづらくなることが期待できます。

③足が浮腫みづらくなる
足首が硬いとふくらはぎの筋肉の収縮が本来よりも少なくなり浮腫みの原因になります。
浮腫みの原因のひとつに老廃物の停滞がありますが、長時間同じ姿勢を続けるなど、血液やリンパ液の循環が滞ると細胞間などに老廃物を含んだ体液が溜まってしまうことで浮腫むことがあります。

ストレッチの方法

１. 椅子に座った状態で足の裏にタオルを引っ掛けます。
２. そのままタオルを引っ張り、つま先を上へ上げます。ふくらはぎの筋肉が痛気持ちいいくらい伸びたところで20秒程キープします。
３. ゆっくりと足を戻し、反対側も同様に行います。
ストレッチは一度にたくさん行うよりも少ない回数をまめに行っていただいた方が効果的です。
又、無理にストレッチをかけずに痛気持ちいいの範囲内でお願いします。

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