「歩くときにふらつく」

「足が上がっていないのか、歩いているとつまずく」

「腰が伸びない」

このようなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか？せっかく運動をするなら自分自身の身体にあった適切な運動をしたいですよね。

なのでこの記事では、以下の内容を紹介していきます。

このブログを読むことで、歩きにくさなどを改善するために必要なことがわかります！今日から実践できるトレーニングなので、ぜひ参考にしてみてください。

鍛えると効果的な筋肉

腸腰筋（ちょうようきん）を鍛える必要があります。
腸腰筋とは、大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）という２つの筋肉の総称です。腰椎から腰骨、腰骨から大腿骨まで着く筋肉です。本来の姿勢は背骨がS字カーブを描いていますが、腸腰筋が弱くなると、腰椎のカーブを保てなくなります。腸腰筋の主な働きは、股関節を曲げることと、骨盤を安定化させることです。

トレーニングをするメリットと筋肉が弱いことで認められるデメリット

・トレーニングをするメリット

①姿勢の改善
腰が伸びて身体への負担が少ない姿勢を維持するには、腸腰筋をはじめ腹部の筋肉が重要な役割を担います。そのため、腹部の筋肉が弱くなると腰が伸びづらくなります。

②歩行の改善
腸腰筋が弱くなることで股関節から足が上がらず膝下だけで歩きがちになります。そうなると足が上がらないのでつまづきがちになります。

③腰痛の予防や改善
姿勢が崩れることで腰が反ったり曲がったりしてしまい、これが原因で腰痛を患うこともあります。

・筋肉が弱いことで認められるデメリット

①姿勢が悪くなる

②歩き辛くなる

③腰痛の原因となる

トレーニングの方法

１. 壁や手すりなどを把持して、身体を支えて立ちます。
２. 片足を地面からて上げて下げてを繰り返し行います。このとき、下ろした足の足底が地面に着く前に足を上げます。
３.この動きを繰り返します。
この運動を１セット10回として１日２セットを目安に取り組みましょう。
ポイントは足を上げる際に猫背にならないようにしましょう。

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

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