「つまづきやすい」

「歩いているとき、足が上がりにくい」

「長時間歩けない」

上の３つに当てはまる方、ふくらはぎの筋肉が弱くなっている可能性があります。
なのでこの記事では、以下の内容を紹介していきます。

このブログを読むことで、足のつまづきの改善や足の冷えへの対策方法などがわかります。
今日から実践できる体操なので、ぜひ参考にしてみてください。

鍛えると効果的な筋肉

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）を鍛える必要があります。
前脛骨筋とは、すねの骨から足の裏の骨まで着く筋肉です。前脛骨筋が弱くなると、つま先が上がらなくなり歩行時の転倒につながります。前脛骨筋の主な働きは、つま先を持ち上げることです。

トレーニングをするメリットと筋肉が弱いことで認められるデメリット

・トレーニングをするメリット

①歩行の改善
足の筋肉が筋力アップすることでバランスなども向上し歩行の改善が期待できます。

②足の冷え性の改善
足先は心臓から一番遠いところに位置します。なので、ふくらはぎの筋肉が血を運ぶポンプの役割を果たしていますがふくらはぎの筋力が低下するとポンプの力も弱くなります。反対にふくらはぎの筋力が強化されるとポンプの力は強くなります。足先に血がしっかりと運ばれると足の冷え性は改善されることが期待できます。

③足の痛みの改善
少ない筋肉量で足を酷使すると筋肉痛などの痛みもでやすくなります。
足の筋肉をしっかりと強化して日常生活における足への負担を減らすことはとても大切です。

・筋肉が弱いことで認められるデメリット

①歩きづらくなる

②足先の血流が悪くなる

③姿勢が悪くなる

トレーニングの方法

１. 骨盤を立てた状態で座ります。
２. つま先の上げ下げをゆっくりと繰り返し行います。
この運動を１セット10回として１日２セットを目安に取り組みましょう。
ポイントはつま先を上げたときに身体が後ろへ倒れないようにしましょう。

トレーニングを動画で確認したい方は、YouTubeのURLを貼っていますのでそちらから見ていただければと思います。又、チャンネル登録をしていただきベルマークを押していただくことでトレーニング動画などが更新された際に通知がいくので見逃す心配もなくなります。ぜひ、よろしくお願いします。
YouTubeのURL ： https://www.youtube.com/watch?v=7laXS5K4KcU

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